மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவும் உணவுகள்

கொடிமுந்திரி, அல்லது உலர்ந்த பிளம்ஸ், மலச்சிக்கலைப் போக்குவதற்கான இயற்கையான திறனுக்காகப் புகழ் பெற்றவை.

மலச்சிக்கல் நிவாரணம் வழங்குவதில் அதன் சாத்தியமான நன்மைகள் காரணமாக கிவி சமீபத்தில் பரவலான புகழ் பெற்றது

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த நிலக்கடலை போன்ற கொட்டைகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் மலச்சிக்கலை எளிதாக்க உதவும்.

ஆப்பிள்கள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். தோலுடன் கூடிய ஒரு நடுத்தர, பச்சை காலா ஆப்பிளில் 2.1 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது

பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, ஆளிவிதையில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் குடல் சீரான தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.

ஓட்ஸ் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும் - நீரில் கரையும் நார் வகை.

பெரும்பாலான பீன்ஸ் வகைகளில் நல்ல அளவு கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது, இது பல்வேறு வழிகளில் மலச்சிக்கலை எளிதாக்கும்.

பல பழங்களில் இயற்கையாகவே நார்ச்சத்து உள்ளது, ஆனால் சிலவற்றில் மற்றவற்றை விட அதிகமாக உள்ளது. குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பிற பொருட்களும் அவற்றில் இருக்கலாம்