உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கும் உணவுகள்

புரதம் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையின் வெளியீட்டை மெதுவாக்குகிறது. இறைச்சி, மீன், டோஃபு, கொட்டைகள், முட்டை, சீஸ் மற்றும் நட் வெண்ணெய் ஆகியவை ஆதாரங்களில் அடங்கும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் செரிமான அமைப்பை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் குடலில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்திற்கு சர்க்கரையின் விரைவு. ஆதாரங்களில் வெண்ணெய், உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரம், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கிய ஷெல் போல செயல்படுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரைகளின் ஓட்டத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி, பார்லி, குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை ஆதாரங்களில் அடங்கும்.

பெர்ரி இரத்த சர்க்கரை மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.

இலை கீரைகள் கீரையில் குறைந்த கலோரி மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

ப்ரோக்கோலி இரத்தத்தில் சர்க்கரையைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட சல்ஃபோராபேன் என்ற தாவர இரசாயனத்தைக் கொண்டுள்ளது.

இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும்.