ஆயுசுக்கும் எலும்புகள் இரும்பாய் செயல்பட மருந்தாகிடும் உணவுகள் !!

காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது குழந்தை பருவத்தில் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் இளம் பெரியவர்கள் மற்றும் வயதான பெண்களில் எலும்புகளை பாதுகாக்க உதவுகிறது.

பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது, இது எலும்புகளின் வலிமை மற்றும் கட்டமைப்பிற்கு பங்களிக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

சால்மன் மற்றும் மத்தி ஆகியவை கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரங்கள். இது எலும்புகளுக்கும் நல்லது

பாதாம், பிரேசில் பருப்புகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் தஹினி (எள் பேஸ்ட்) ஆகியவை கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு கொடிமுந்திரிகளை சாப்பிடுவது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு இடுப்பில் உள்ள எலும்பு தாது அடர்த்தியை பாதுகாக்க உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் புதிய எலும்பு உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு எலும்பு இழப்பிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஒமேகா-3 கொழுப்புகளின் தாவர ஆதாரங்களில் சியா விதைகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.

பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 700mg கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து கால்சியத்தையும் நீங்கள் பெற முடியும்.