தூங்கும் முன் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள்: இதில் வறுத்த உணவுகள், முழு கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சிகள் அடங்கும். அவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மோசமடையலாம்.

சர்க்கரை உணவுகள்: அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட தானியங்கள், சிப்ஸ் மற்றும் மிட்டாய் பார்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

காஃபின்: இதில் காபி, தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவை அடங்கும். காஃபின் தூக்கத்தை சீர்குலைத்து எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும். படுக்கைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

மது: இது உறங்குவதற்கு முன் உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தினாலும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

காரமான உணவுகள்: இவை தூக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

அமில உணவுகள்: தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் இதில் அடங்கும். தக்காளியில் டைரமைன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் தூக்கத்தை தாமதப்படுத்தும்.