எடை இழப்புக்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் பெரும்பாலும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகளில் மிக அதிகமாக இருக்கும். ஒரு கண்காணிப்பு ஆய்வில், பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள், சோடா போன்றவை, அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகின்றன. அவை எடை அதிகரிப்புடன் வலுவாக தொடர்புடையவை மற்றும் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்

வெள்ளை ரொட்டி மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பெரும்பாலும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களும் இதில் இல்லை, அவை உங்களை அதிக நிறைவாக உணர உதவும். இது கிளைசெமிக் குறியீட்டில் அதிகமாக உள்ளது, அதாவது இது இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்

மிட்டாய் பார்கள் அதிக அளவு சர்க்கரை, சேர்க்கப்பட்ட எண்ணெய்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு ஆகியவற்றை ஒரு சிறிய பேக்கேஜிங்கில் அடைக்கின்றன. மிட்டாய் பார்களில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன. சாக்லேட்டில் மூடப்பட்ட பல வகையான சாக்லேட் பார்கள் சுமார் 200-300 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் கூடுதல் பெரிய பார்களில் இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்.

பல்பொருள் அங்காடியில் உள்ள சில பழச்சாறுகள் முழு பழங்களுடனும் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளன. சில வகைகளில் சோடாவில் உள்ள அளவுக்கு சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் இருக்கலாம். மேலும், பழச்சாறு பொதுவாக நார்ச்சத்து இல்லை மற்றும் மெல்லும் தேவையில்லை.

பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகள் பெரும்பாலும் கலோரிகள் மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரையுடன் நிரம்பியுள்ளன. இந்த உணவுகள் மிகவும் திருப்திகரமாக இல்லை, அதாவது இந்த உயர் கலோரி உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் விரைவில் பசியடையலாம். அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவது அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்தை விட ஆல்கஹால் அதிக கலோரிகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், ஆல்கஹால் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கான சான்றுகள் தெளிவாக இல்லை

அதிக கலோரிகளுடன் கூடுதலாக, பெரும்பாலான வகையான ஐஸ்கிரீம்கள் கூடுதல் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. ஐஸ்கிரீமின் ஒரு சிறிய பகுதி அவ்வப்போது நன்றாக இருக்கும், ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், ஒரே அமர்வில் பெரிய அளவில் சாப்பிடுவது எளிது.