தொப்பையை விரைவில் குறைக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பாப்கார்னில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. பாப்கார்னை உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக, தயிர், பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இந்த உணவுகளில் ஒமேகா-3 போன்ற நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை வீக்கம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

சுவையாகவும் வசதியாகவும் இருந்தாலும், பேக் செய்யப்பட்ட பேஸ்ட்ரிகளில் அதிக அளவு டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உள்ளன. இந்த பொருட்கள் உடலில் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு குவிப்புக்கு பங்களிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.

துரித வறுத்த உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் போது அதிக தொப்பை கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கும். அவை தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளாகவும் கருதப்படுகின்றன, இது அதிகரித்த உள்ளுறுப்பு கொழுப்புடன் தொடர்புடையது, இது உறுப்புகளைச் சுற்றி அமைந்துள்ள கொழுப்பு வகையாகும்.

தொடர்ந்து ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவது தேவையற்ற எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஐஸ்கிரீமில் சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன, கவர்ந்திழுக்கும் சுவைகள் ஒரே நேரத்தில் பெரிய பகுதிகளை உட்கொள்ள வழிவகுக்கும்.

பெப்பரோனி, தொத்திறைச்சிகள், டெலி இறைச்சிகள் மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை அடிக்கடி உட்கொள்வதால், பெருங்குடல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயமும் அதிகம்.

முழு தானிய தானியங்களுடன் ஒப்பிடும்போது வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ரொட்டியில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. வெள்ளை ரொட்டியில் உள்ளதைப் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை நிறைய உட்கொள்வது தொப்பையை அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையது.