மன அழுத்தம் குறைந்து மகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும்… இந்த உணவுகளை நோட் பண்ணுங்க; டாக்டர் வேணி

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, தயிர், கெஃபிர், கொம்புச்சா, மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த புளித்த உணவுகளையும், வெங்காயம், பூண்டு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களான ப்ரீபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் இணைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்கின்றன, இது மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மன அழுத்த நிர்வாகத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

தயிர் அதன் புரோபயாடிக் உள்ளடக்கம் காரணமாக மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு பங்களிக்கக்கூடும், இது குடல் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. தயிரில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க இயற்கையான வழியை வழங்கும்.

இட்லி, புளித்த தென்னிந்திய உணவான, அதன் புரோபயாடிக் உள்ளடக்கம் மற்றும் செரிமானத்தின் எளிமை காரணமாக சில மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். நொதித்தல் செயல்முறை குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், மேலும் சில ஆய்வுகள் புளித்த உணவுகள் மனநிலையை சாதகமாக பாதிக்கும் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும் என்று கூறுகின்றன. கூடுதலாக, மன அழுத்தம் தொடர்பான செரிமான பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு இட்லியின் ஒளி மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய தன்மை நன்மை பயக்கும்.

வாழைப்பழங்கள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் காரணமாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக அவற்றின் அதிக அளவு மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தளர்வு, மேம்பட்ட தூக்கம் மற்றும் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற மனநிலையை அதிகரிக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தி ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கின்றன.

கவலை மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க: ஆம், உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க அல்லது குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் மருத்துவ மருந்துகளைச் சார்ந்து இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் கஞ்சியில் சில தூய தேனைச் சேர்க்கவும். தேனில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒரு அமைதியான விளைவை உருவாக்குகின்றன, குறிப்பாக குறிப்பிடத்தக்க அளவில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது.

பயறு வகைகளில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. இந்த பருப்பு உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கும் பொட்டாசியம், இரும்பு, துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் ஏற்றப்பட்டுள்ளது. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டின் காரணமாக, பயறு வகைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, இது ஆற்றல் அளவை உறுதிப்படுத்தவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

தண்ணீர்விட்டான் கிழங்கு ஒரு பாரம்பரிய ஆயுர்வேத மூலிகையாகும், இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். இது அடாப்டோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, அதாவது இது உடல் மன அழுத்தத்தை மாற்றியமைக்கவும் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. சில ஆய்வுகள் இது பதட்டத்திற்கு உதவக்கூடும் என்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கக்கூடும் என்றும் கூறுகின்றன.