ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

முட்டைகள் புரதம் மற்றும் பயோட்டின் ஒரு சிறந்த ஆதாரம், இது முடி அமைப்புக்கு முக்கியமானது. முட்டையிலும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது.

சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான உச்சந்தலை மற்றும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், இது குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

வெண்ணெய் பழங்கள் வைட்டமின் ஈ, உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியைக் கொண்டுள்ளது. இது மயிர்க்கால்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது.

கீரை இரும்பு, ஃபோலேட், வைட்டமின் பி, ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் ஏற்படும் முடி உதிர்தலுக்கு உதவுகிறது.

எண்ணெய் மீன் சால்மன், ஹெர்ரிங் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற இந்த மீன்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம், செலினியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் டி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.

நட்ஸ் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஒமேகா 3, நார்ச்சத்து மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் பிற கலவைகள் உள்ளன.

தயிர் புரதம், துத்தநாகம் மற்றும் ரிபோஃப்ளேவின் ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரம், இவை இரண்டும் முடி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை.