மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும் உணவுகள்

பச்சை இலை காய்கறிகளில் கீரை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் போன்றவை அடங்கும். அவற்றில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இவை இரண்டும் மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உதவுகின்றன.

உடலில் தண்ணீர் இல்லாததால், மாதவிடாய் காலத்தில் நீரிழப்பு மற்றும் தலைவலி ஏற்படலாம். வெள்ளரிகள், தர்பூசணி போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பது உங்கள் உடல் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

மீனில் இரும்புச்சத்து, புரதம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவை நிறைந்துள்ளன. இந்த சத்துக்கள் அனைத்தையும் சாப்பிடுவது மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவை உண்பது சிறந்த மனநிலைக்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மஞ்சள் ஒரு சிறந்த குணப்படுத்தும் அழற்சி எதிர்ப்பு மசாலா. மஞ்சள் பிடிப்புகள் மற்றும் பிற மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தயிர் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவாகும், மேலும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய தொற்றுநோய்களிலிருந்து உங்கள் யோனியை பாதுகாக்கவும் உடலை வளர்க்கவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மற்ற முழு தானியங்களைப் போலவே குயினோவாவும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளில் நிறைந்துள்ளது, இது சிறந்த செரிமானத்தை ஏற்படுத்தும், இது மாதவிடாய் காலங்களில் அடிக்கடி சமரசம் செய்யப்படுகிறது.

முட்டை மற்றொரு பிரபலமான சூப்பர்ஃபுட். மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றில் நிறைந்துள்ளன. மேலும் அவை உங்களை அதிக நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும்.

விதைகளில் புரதம், ஒமேகா-3, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்புச்சத்து போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் சிறந்த மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு உதவுகின்றன. குறிப்பாக ஆளி விதைகள் மாதவிடாயின் பொதுவான அறிகுறியான மலச்சிக்கலுக்கு உதவுகின்றன.