கொட்டைகள் முதல் கீரைகள் வரை: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்றக்கூடிய மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்

மெக்னீசியம் நிரம்பிய, இலை பச்சை காய்கறிகள் மனநிலை மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

பாதாம், முந்திரி மற்றும் பூசணி விதைகள் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். ஆரோக்கியத்தில் சமரசம் செய்யாமல் சுவையை அதிகரிக்க, மிருதுவாக்கிகள், யோகர்ட்ஸ் மற்றும் பிற உணவுகள் போன்ற உங்கள் உணவுகளில் அவற்றைச் சேர்க்கவும்.

உங்கள் உணவில் பீன்ஸ், உளுத்தம்பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவை ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. கூடுதலாக, அவை நரம்பியக்கடத்திகளின் தொகுப்புக்கு உதவுவதன் மூலம் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க, பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மனநிலை நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு, இந்த தானியங்கள் செரோடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன, அமைதியான மற்றும் சமநிலையான மனநிலைக்கு பங்களிக்கின்றன.

வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் நல்ல அளவு மெக்னீசியத்தையும் வழங்குகிறது.