/indian-express-tamil/media/media_files/XouiLSdl3zZSaLpnMkRa.jpg)
/indian-express-tamil/media/media_files/zovppzhPyDsn8ewuuKEO.jpg)
மெக்னீசியம் நிரம்பிய, இலை பச்சை காய்கறிகள் மனநிலை மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
/indian-express-tamil/media/media_files/qsXbVv8yL14S0AQeoJQm.jpg)
பாதாம், முந்திரி மற்றும் பூசணி விதைகள் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். ஆரோக்கியத்தில் சமரசம் செய்யாமல் சுவையை அதிகரிக்க, மிருதுவாக்கிகள், யோகர்ட்ஸ் மற்றும் பிற உணவுகள் போன்ற உங்கள் உணவுகளில் அவற்றைச் சேர்க்கவும்.
/indian-express-tamil/media/media_files/4FwCcgMhsaYEyjZnU7o3.jpg)
உங்கள் உணவில் பீன்ஸ், உளுத்தம்பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவை ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. கூடுதலாக, அவை நரம்பியக்கடத்திகளின் தொகுப்புக்கு உதவுவதன் மூலம் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
/indian-express-tamil/media/media_files/IQE8RrKM3CBF0T3e5mPk.jpg)
சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க, பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மனநிலை நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு, இந்த தானியங்கள் செரோடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன, அமைதியான மற்றும் சமநிலையான மனநிலைக்கு பங்களிக்கின்றன.
/indian-express-tamil/media/media_files/ITxfZ43mcqXESc6MJhNt.jpg)
வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் நல்ல அளவு மெக்னீசியத்தையும் வழங்குகிறது.
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.