குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட பழங்கள்

கொய்யா கொய்யாவின் ஜிஐ இன்டெக்ஸ் 12. இதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. கொய்யா செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி) பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் குறைந்த ஜிஐ மதிப்பெண்கள் உள்ளன. ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் ஜிஐ 41, அவுரிநெல்லிகள் 53 மற்றும் ராஸ்பெர்ரி 32. அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

செர்ரிஸ் செர்ரிகளில் ஜிஐ 22 உள்ளது, இது குறைந்த ஜிஐ பழங்களில் ஒன்றாகும். அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, இது நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

பேரிக்காய் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் குறைந்த மற்றொரு பழம் பேரிக்காய். பேரீச்சம்பழத்தில் 38 ஜிஐ உள்ளது மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது செரிமானத்தை சீராக்கவும் ஆரோக்கியமான குடலை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. அவை அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குகின்றன, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன.

பிளம்ஸ் பிளம்ஸில் ஜிஐ 40 மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. பிளம்ஸ் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது.

திராட்சைப்பழம் திராட்சைப்பழத்தில் GI 25 உள்ளது மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது, இது எடை மேலாண்மைக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பீச் பீச் ஜிஐ 42 மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். அவை சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. பீச் உணவு நார்ச்சத்தையும் வழங்குகிறது, இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

ஆரஞ்சு ஆரஞ்சுகளின் ஜிஐ குறியீடு 40 மற்றும் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது. அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. ஆரஞ்சுகளில் அதிக நீர்ச்சத்து இருப்பதால் நல்ல அளவு நீரேற்றத்தையும் வழங்குகிறது.