நல்ல கொழுப்பு அதிகரிக்க... பாதம் ஊற வச்சு இந்த நேரத்தில் சாப்பிடுங்க: டாக்டர் சிவராமன்

பாதாம், நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL) அளவை அதிகரிக்கவும், கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) அளவைக் குறைக்கவும் உதவும், மேலும் இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

கொழுப்புப் பொருள்களை உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கலாம், குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள். கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த, நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் குறைத்து, நார்ச்சத்து, நல்ல கொழுப்பு, புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பதற்கு காலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல பலனை தரும். நடைபயிற்சி, ஓட்டப்பயிற்சி, நீச்சல் பயிற்சி செய்து கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க முடியும். ஒரு நாளில் தொடங்கி ஒரு வாரத்திற்கு எவ்வளவு நேரம் எந்த உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக EPA மற்றும் DHA, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைப்பதற்கும் உதவுகின்றன, மேலும் சில ஆய்வுகள் ஒமேகா-3 உணவுகள் மூலம் HDL (நல்ல) கொழுப்பை அதிகரிக்கலாம் என்றும் கூறுகின்றன.

சிறுநீர் பாதையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும், சிறுநீரை சீராக வெளியேற்றவும் உதவும் சில உணவுகள்: முள்ளங்கி, சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு, இலவங்கப்பட்டை, பெர்ரி, பீச், பிளம்ஸ், அன்னாசிப்பழம், வெள்ளரிக்காய், கிரான்பெர்ரி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், தண்ணீர். இதை அதிகம் எடுத்துக்கொண்டால் இது நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவும்

சிறுநீர் கழித்தல் சீராக இருந்தாலே இரத்த கொதிப்பு நன்கு கட்டுப்படும் என்று கூறுகிறார் மருத்துவர் சிவராமன்.