உங்கள் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் பழக்கம்

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்: சோடியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் குறைவாக உள்ள சமச்சீர் உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

நீரிழிவு நோயை நிர்வகித்தல்: சிறுநீரக நோய்க்கு நீரிழிவு நோய் முக்கிய காரணமாகும்.

வழக்கமான சிறுநீரக செயல்பாடு சோதனைகள்: வழக்கமான சிறுநீரக செயல்பாடு சோதனைகள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க உதவும்.

மருத்துவரை தவறாமல் சந்திப்பது: குடும்பத்தில் சிறுநீரக செயலிழப்பு அல்லது நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல்: அதிகப்படியான உப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்: புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

போதுமான தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.