2 ஆரஞ்சு பழத்திற்கு சமம் இந்த ஒரு நெல்லிக்காய்... துரிதமான மூப்பை தவிர்க்க இதை ஃபாலோ பண்ணுங்க!

நெல்லிக்காயில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, ஆனால் உணவு நார்ச்சத்து, தாமிரம், மாங்கனீசு, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி, பி5 மற்றும் பி6 ஆகியவை நிறைந்துள்ளன.

நெல்லிக்காயில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் ஆற்றல் குறைவாக உள்ளது, அதாவது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் ஒரு நல்ல பகுதியை உண்ணலாம். 1 கப் (150 கிராம்) நெல்லிக்காய்களை உண்பது சராசரி மனிதனின் மொத்த தினசரி கலோரி தேவையில் 3% க்கும் அதிகமாக பங்களிக்கிறது, இது அவர்களுக்கு சத்தான, குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டியாக அமைகிறது.

நெல்லிக்காயில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது, இது உடல் பருமன், இதய நோய்கள், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. அதுமட்டுமில்லாமல் ஒரு பெரிய நெல்லிக்காய் 2 ஆரஞ்சு பழத்தின் மொத்த நன்மைகள் உள்ளதால் அதை தினமும் உட்கொள்ளவது மிகவும் நல்லது என்று கூறுகிறார் மருத்துவர் சிவராமன்.

நெல்லிக்காயில் பைட்டோநியூட்ரியன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்கவும், முதுமை, வகை 2 நீரிழிவு, புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.

நெல்லிக்காயை அப்படியே உண்ணலாம் அல்லது தானியங்கள், தயிர், சாலடுகள் அல்லது பலவகையான உணவுகளில் சேர்க்கலாம். சமைத்த நெல்லிக்காயில் அதே ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருக்காது, ஏனெனில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் அழிக்கப்படும்.