ஒரு நாளில் உங்களுக்கு தேவையான நார்ச் சத்து 35 கிராம்: அப்போ எவ்ளோ காய்கறி சாப்பிடணும் தெரியுமா?

கேரட் செலரி மற்றும் வோக்கோசு போன்ற ஒரே தாவரக் குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது, மேலும் அவை ஏராளமான கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. கரோட்டினாய்டுகள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், இதய நோய், பல்வேறு புற்றுநோய்கள் மற்றும் சீரழிவு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் வயதாகும்போது சீரழிவு நோய்களிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க லுடீன் உதவும்.

ப்ரோக்கோலி முட்டைக்கோஸ் குடும்பத்தின் ஒரு பகுதியாகும், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளுடன். இது உங்கள் குடல் பிழைகளுக்கு உணவளிக்கும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். இந்த க்ரூசிஃபெரஸ் காய்கறியில் அதிக அளவு சல்போராபேன் உள்ளது, இது ஒரு தாவர கலவையாகும், இது உங்கள் நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

பீட்ரூட் நைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும், இது உங்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பீட்ஸை ஒரு பயனுள்ள துணையாக ஆக்குகிறது.

காலிஃபிளவர் முட்டைக்கோஸ் குடும்பத்தில் குறைந்த கார்ப், அதிக சத்துள்ள உறுப்பினர். அதன் நார்ச்சத்து பெரும்பாலும் கரையாதது, ஆனால் இது பொதுவாக சமைக்கும் போது அதிகரிக்கிறது.

உருளைக்கிழங்கு மற்றொரு பல்துறை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு நைட்ஷேட் காய்கறி ஆகும். அவை இரண்டு வகையான நார்ச்சத்துகளையும் வழங்குகின்றன, தோலில் மட்டும் 1.12 கிராம் நார்ச்சத்து உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் சேர்க்கிறது.

உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் போது, ​​மெதுவாக செல்லுங்கள். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். நிறைய தண்ணீர் குடித்து, சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ள உதவும்.