இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும்

முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ள முழு தானியங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும். அதிக அளவு, குறைந்த கலோரி முழு தானியத்திற்கு பாப்கார்ன் ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.

முட்டைகள் முட்டைகள் திருப்திக் குறியீட்டில் அதிகமாக உள்ளன, அதாவது அவை உங்களை முழுமையாக உணர உதவுவதோடு குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலை ஊக்குவிக்கும்.

கிரேக்க தயிர் புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள கிரேக்க தயிர் ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி.

பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பருப்பு வகைகளில் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (ஜிஐ) உள்ளது.

ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ண ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது, மேலும் ஒரு கப் சமைத்த ஓட்மீலில் சுமார் 4 கிராம் பேக் செய்யலாம்.

சியா விதைகள் புரதம் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது திரவங்களை உறிஞ்சி உங்கள் வயிற்றில் வீங்கி, நீங்கள் முழுமையாக உணர உதவுகிறது.

அவகேடோ நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த வெண்ணெய் பழம் உங்களை மணிக்கணக்கில் நிறைவாக வைத்திருக்கும்.