உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான உணவுகள்

இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் சிவப்பு திராட்சைப்பழம் உட்பட பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இலை கீரைகளில் வைட்டமின் கே மற்றும் குளோரோபில் அதிகம் உள்ளது, இது உங்கள் கல்லீரல் செயல்பாட்டிற்கு உதவும்.

ப்ரோக்கோலி ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். சிவப்பு திராட்சைப்பழத்தில் லைகோபீன் உள்ளது, இது கல்லீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

நார்ச்சத்து உங்கள் கல்லீரல் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் அரிசியிலிருந்து நார்ச்சத்து கிடைக்கும்

பூண்டு மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற உணவுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. பூண்டில் சல்பர் சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை கல்லீரல் நொதிகளை செயல்படுத்தி நச்சுகளை அகற்ற உதவும்.

தயிர் எடை மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் குறைக்க உதவும். தயிர் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சர்க்கரை அளவையும் குறைக்கும்.

டேன்டேலியன் வேர்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும், இது உங்கள் கல்லீரலின் சுமையை குறைக்கும்.

அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகளை உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் சேர்ப்பது புத்திசாலித்தனமானது, ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. பெர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் உட்பட பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.

கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகளால் நிறைந்துள்ளன, இது பல காரணங்களுக்காக உங்கள் உணவில் ஒரு நல்ல கூடுதலாகும்.