கொலஸ்ட்ராலை நிர்வகிக்க அல்லது குறைக்க ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்தும் இதய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் சோடியம் மற்றும் சர்க்கரைகள் குறைவாக உள்ளது. மெலிந்த இறைச்சிகள், கொட்டைகள் மற்றும் நிறைவுறா எண்ணெய்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட அதிக உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், எடை இழப்பது எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், எச்டிஎல் கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுங்கள், இது எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் எச்டிஎல் கொழுப்பை அதிகரிக்கலாம்.

இரவில் 7 முதல் 9 மணிநேரம் தூங்குங்கள், ஏனெனில் தூக்கமின்மை நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் எல்டிஎல் கொழுப்பை உயர்த்தி கெட்ட கொழுப்பை குறைக்கும்.

உங்கள் உணவில் அதிக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை சேர்க்கவும், இது எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். உலர்ந்த பீன்ஸ், பருப்பு, பட்டாணி, ஆப்பிள், ப்ளாக்பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், ஓட்ஸ், ஓட்ஸ் தவிடு மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை நீங்கள் காணலாம்.

நன்றாக சாப்பிடுவதும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதும் உங்களை குறைத்துக்கொள்ள உதவும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உங்கள் எடையில் 5 முதல் 10% இழப்பு