முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், சோடியம் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வரம்பிடவும். மேலும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளான பால் பொருட்கள், எலும்புகள் கொண்ட பதிவு செய்யப்பட்ட எண்ணெய் மீன் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்றவற்றையும் சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம்.