உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள்

ஆப்பிள்கள் நல்ல குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் பெக்டின் என்ற நார்ச்சத்து உள்ளது

வாழைப்பழங்கள் ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் சுமார் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, மேலும் அவை ஜீரணிக்க எளிதானவை

ராஸ்பெர்ரி அவற்றின் விதைகளில் நார்ச்சத்து அதிகம், மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது

வெண்ணெய் பழங்கள் 100 கிராமுக்கு 6.7 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, மேலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது

சியா விதைகள் வயிற்றில் ஒரு ஜெல்லி போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது, இது நல்ல குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்க உதவுகிறது

ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவும்

ப்ரோக்கோலி ஒரு கப் ப்ரோக்கோலியில் 1.8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, மேலும் இது கலோரிகளிலும் குறைவு

கொண்டைக்கடலை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது குடல் இயக்கங்களை எளிதாகவும் சீராகவும் செய்ய உதவுகிறது