மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், பெர்ரி, கொடிமுந்திரி, திராட்சை மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பழங்கள்

கேரட், ப்ரோக்கோலி, பச்சை பட்டாணி, காலார்ட் கீரைகள் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற காய்கறிகள்

பாதாம், வேர்க்கடலை, பெக்கன்கள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

பயறு, கருப்பு பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சுண்டல் போன்ற பருப்பு வகைகள்

பாப்கார்ன், ஓட்மீல் மற்றும் கிரீன் டீ அல்லது மிளகுக்கீரை தேநீர் போன்ற மூலிகை டீ போன்ற பிற உணவுகள்