காலை உணவுக்கான உயர் நார்ச்சத்து சூப்பர்ஃபுட்கள்.

ஓட்ஸ் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரம் மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் அதிக அளவில் உள்ளது. அவற்றில் சக்திவாய்ந்த கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது

பெர்ரிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவு. அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

அவோகேடோ மிகவும் சத்தான மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவாகும், இது முளைத்த முழு கோதுமை ரொட்டியில் முளைகள், அவகேடோ மற்றும் ஹம்முஸ் ஆகியவற்றில் சேர்க்கப்படலாம்.

சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. சியா விதைகளில் உள்ள நார் வகை பிசுபிசுப்பான நார், அதாவது தண்ணீரை உறிஞ்சும்.

அனைத்து பழங்களிலும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் எளிய சர்க்கரைகள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான, மலிவான உயர் ஃபைபர் உணவுகளில் ஒன்றாக, நீங்கள் பட்ஜெட்டில் இருந்தால் பருப்பு ஒரு சிறந்த வழி.

பட்டாணி நார்ச்சத்து மற்றும் சக்தி வாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது.

கருப்பு பீன்ஸ் ஊட்டச்சத்து உங்கள் உணவில் சிறந்த புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது.

ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி9, பொட்டாசியம் மற்றும் பலவற்றுடன் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டிலும் அதிகமாக உள்ளது.

அனைத்து வகையான கொட்டைகளிலும் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. உதாரணமாக, பிஸ்தா மிக உயர்ந்த புரதக் கொட்டைகளில் ஒன்றாகும்