காலை உணவுக்கு சாப்பிடவேண்டிய அதிக புரத உணவுகள்

அன்றைக்கு உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க சிறந்த உயர் புரத காலை உணவுகள் இங்கே உள்ளன

முட்டை ஒரு முழுமையான புரதமாகும், இதில் ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கோலின் மற்றும் லுடீன் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களிலும் நிறைந்துள்ளன.

வழக்கமான தயிருடன் ஒப்பிடும்போது கிரேக்க தயிர் புரதத்தில் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் புரோபயாடிக்குகளின் நல்ல மூலமாகும்.

பனீரில் கேசீன் நிறைந்துள்ளது, இது மெதுவாக ஜீரணிக்கும் புரதமாகும், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதில் கால்சியம் மற்றும் பி வைட்டமின்களும் உள்ளன.

குயினோவா ஒரு முழுமையான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து, இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகிறது.

சியா விதைகள் ஒரு சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் அதிக அளவில் உள்ளன.

பாதாம் வெண்ணெய் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. இதில் மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்தும் உள்ளது.

ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது செரிமானம் மற்றும் திருப்திக்கு உதவுகிறது. புரோட்டீன் பவுடரை சேர்ப்பது புரத உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.