சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அதிக புரத உணவுகள்

பருப்பு ஒரு கப் சமைத்த பருப்பில் 18 கிராம் புரதம், நார்ச்சத்து, இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. பருப்பு வகைகளை சூப்கள், குண்டுகள் மற்றும் சாலட்களில் சேர்க்கலாம்.

குயினோவா குயினோவா என்பது ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு முழுமையான புரதமாகும். இது மக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், மாங்கனீசு, துத்தநாகம், இரும்பு, தயாமின் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது.

டோஃபு டோஃபு சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

கொண்டைக்கடலை கொண்டைக்கடலையில் அதிக புரதம் உள்ளது மற்றும் ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் எட்டு உள்ளது.

கொட்டைகள் கொட்டைகள் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும், அதே போல் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.

பீன்ஸ் ஒரு கப் சமைத்த பீன்ஸில் சுமார் 15 கிராம் புரதம் உள்ளது, மேலும் அவை கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக உள்ளன.

சியா விதைகள் மற்ற தாவர மூலங்களை விட சியா விதைகளில் அதிக புரதம் உள்ளது.

பட்டாணி ஒரு கப் பச்சைப் பட்டாணியில் 7.86 கிராம் புரதச் சத்தும், கால்சியம், இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் சி போன்றவையும் உள்ளன.