எடை இழப்பை அதிகரிக்க அதிக புரத உணவுகள்

முட்டைகள் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் A மற்றும் B-12, இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சூப்பர்ஃபுட்

தயிர் கால்சியம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் அதிகம் உள்ள குறைந்த கௌப்புள்ள புரதம். இது குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விளைவிக்கிறது.

பருப்பு எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதத்தின் நல்ல ஆதாரம், மேலும் பல்வேறு வகையான பருப்புகளிலிருந்து தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களையும் நீங்கள் பெறலாம்.

கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி 3-அவுன்ஸ் (85-கிராம்) சேவையில் சுமார் 26.7 கிராம் உயர்தர புரதத்துடன், தசையைப் பெறுவதற்கான பிரதான உணவு.

சால்மன் மீன் புரோட்டீன் நிறைந்த மீன், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் கொண்டுள்ளது, இது நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும்.

கொட்டைகள் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பிய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு. பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் குறிப்பாக புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளன.

குயினோவா ஒரு முழு தானிய உணவு, இது தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் முழுமையான மூலமாகும். இது தசை மற்றும் வலுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்க உதவும்.