எடை இழப்புக்கு அதிக புரதம் நிறைந்த பழங்கள் இவை தான்!

பன்றி இறைச்சி மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுப் பொருட்களுக்கு மாற்று விருப்பமாக இருப்பதால், பழுக்கும்போது ஜாக்ஃப்ரூட் பெரும்பாலும் புதியதாக சாப்பிடப்படுகிறது மற்றும் பழுக்காத போது முழு உணவுகளிலும் சேர்க்கப்படுகிறது. ஒரு கப் ஜாக்ஃப்ரூட் அதில் 2.8 கிராம் புரதம் உள்ளது. இந்த பழத்தில் வைட்டமின்கள் கள், பி மற்றும் சி ஆகியவை உள்ளன மற்றும் நல்ல அளவு பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

கொய்யா மிக உயர்ந்த புரத பழங்களில் ஒன்றாகும், இது ஒரு கோப்பைக்கு சுமார் 4.2 கிராம் வழங்குகிறது. அதன் புரத உள்ளடக்கத்தைத் தவிர, கொய்யாவும் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

ஒரு கப் வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய் பழத்தில் சுமார் 2.92 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் வளமான உள்ளடக்கத்திற்கும், குறிப்பாக மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுக்கும் பெயர் பெற்றது, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இது ஒரு நல்ல அளவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் கே மற்றும் பல பி வைட்டமின்களையும் வழங்குகிறது.

கிவிஃப்ரூட்டில் ஒரு கோப்பைக்கு 1.91 கிராம் புரதம் உள்ளது என்று அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் தெரிவித்துள்ளது. இது வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபரின் நல்ல மூலமாகும், மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை. எனவே இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதாகவோ அல்லது செரிமானத்திற்கு உதவவோ இருந்தாலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு கிவி சிறந்தது.

மிக அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, ஆரஞ்சுகளில் ஒரு கோப்பைக்கு சுமார் 1.69 கிராம் புரதம் உள்ளது. நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் தோல் உயிர்ச்சக்திக்கு ஆரஞ்சு சிறந்தது. அவை உணவு நார்ச்சத்தையும் வழங்குகின்றன, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. ஆரஞ்சுகளை புதியதாக அனுபவிக்கலாம் அல்லது ஜூஸ் செய்யலாம்.