எடை இழப்புடன் அதிக புரதம் கொண்ட பழங்கள்

கொய்யா அதிக புரதம் கொண்ட பழங்களில் ஒன்றாகும், இது ஒரு கோப்பைக்கு சுமார் 4.2 கிராம் வழங்குகிறது. கொய்யாவில் புரதச்சத்து மட்டுமின்றி, நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, மேலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் உள்ளன. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். கொய்யாவை புதிதாக உண்ணலாம், சாலட்களாக நறுக்கலாம் அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் கலக்கலாம், இது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு பல்துறை சேர்க்கையாக இருக்கும்.

ஒரு கப் வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய் பழத்தில் சுமார் 2.92 கிராம் புரதம் உள்ளது. வெண்ணெய் பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், குறிப்பாக மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இது நல்ல அளவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் கே மற்றும் பல பி வைட்டமின்களையும் வழங்குகிறது.

ப்ளாக்பெர்ரி ஒரு கோப்பைக்கு சுமார் 2 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. அவை வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. ப்ளாக்பெர்ரிகளை புதியதாகச் சாப்பிடலாம், மிருதுவாக்கிகளில் கலக்கலாம் அல்லது தயிர், ஓட்மீல் மற்றும் தானியங்களுக்கு முதலிடமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

கிவி பழத்தில் ஒரு கப் 1.91 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், மேலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அதனால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது அல்லது செரிமானத்திற்கு உதவுவது, கிவி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது.

மிக அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் தவிர, ஆரஞ்சு ஒரு கோப்பையில் சுமார் 1.69 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஆரஞ்சு நோய் எதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் சருமத்தின் உயிர்ச்சக்திக்கும் சிறந்தது. அவை உணவு நார்ச்சத்தையும் வழங்குகின்றன, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.