சுவர்ல இப்படி கையை வச்சு... 15 முறை இந்த மாதிரி செஞ்சு பாருங்க; இடுப்பு வலி இருக்குற இடம் தெரியாம போகுமாம்!

முதலில் சுவற்றில் இப்படி காய் வைத்து சாய்ந்து நின்று கொள்ள வேண்டும்.

இப்படி கால்களை முன்னும் பின்னுமாக அசைத்து வந்தால் இடுப்பில் உள்ள வலிகள் அனைத்தும் நீங்கி விடும். இதை ஒரு 15 முறை தினமும் செய்ய வேண்டும்.

முதலில் இப்படி ஒரு மௌண்டைன் போஸுக்கு வந்து விட வேண்டும்.

இப்படியே சிறிது நேரம் இருக்க வேண்டாம். இப்படி செய்யும் போதுஅந்த தசைகள் வலுப்பட்டு வலிகள் நீங்கும்.