தூக்க மாத்திரையை தூக்கி ஓரமா போடுங்க... இனி இந்த டெக்னிக் ட்ரை பண்ணுங்க; குழந்தை மாறி தூங்கலாம்!

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, பின்னர் படிப்படியாகக் குறைகிறது, இது தூக்கத்திற்கு முன் நிகழும் இயற்கையான வெப்பநிலை வீழ்ச்சியைப் பிரதிபலிக்கிறது, இது உங்கள் உடலுக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் என்று சமிக்ஞை செய்கிறது.

உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடிய மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க உதவும்.

தூக்க விழிப்பு சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியை உடற்பயிற்சி தூண்டுகிறது. உகந்த தூக்கத்திற்கு, படுக்கை நேரத்திற்கு மிக நெருக்கமாக இருப்பதை விட முந்தைய நாளில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் தூண்டுதலாக இருக்கும் மற்றும் தூங்குவதில் தலையிடக்கூடும்.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி பொதுவாக தூக்கத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. அவ்வப்போது உடற்பயிற்சிகளை விட தூக்கத்தை மேம்படுத்த வழக்கமான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் தூக்க மாத்திரைகளின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், சிறந்த தூக்க அட்டவணைக்கு உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.