நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது என்பது சமநிலையைப் பற்றியது, மேலும் அதை அடைவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பதாகும்.

நார்ச்சத்து, குறிப்பாக ஓட்ஸ், பீன்ஸ் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, தண்ணீரில் கரைந்து, செரிமான அமைப்பில் ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது.

இந்த ஜெல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தையும் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதையும் மெதுவாக்குகிறது, இது திடீர் கூர்முனைக்கு பதிலாக இரத்த சர்க்கரை அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, இது நாள் முழுவதும் மிகவும் சீரான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை அளவை மாற்றுகிறது.

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் உடலில் உள்ள செல்கள் இன்சுலினுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது; வகை 2 நீரிழிவு நோயில் அடிக்கடி காணப்படும் ஒரு நிலை.

எடையை நிர்வகிப்பது நீரிழிவு சிகிச்சையின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், ஏனெனில் அதிக எடை இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு பங்களிக்கும். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் பெரும்பாலும் அதிக நிறைவைத் தருகின்றன மற்றும் செரிமானம் ஆக அதிக நேரம் எடுக்கும், இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் உதவும். நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக உணர்கிறேன், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்தலாம், இறுதியில் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

நீரிழிவு இதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு இருதய ஆரோக்கியத்தை முதன்மைப்படுத்துகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக கரையாத நார்ச்சத்து, இது வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.

ஒரு ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்கிறது, நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.