வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கருப்பை புற்றுநோயை எப்படி தடுக்க உதவும்?

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த ஒரு தாவர அடிப்படையிலான உணவு முறையைத் தழுவுங்கள், அதே நேரத்தில் சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்த தேர்வுகள் ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் ஹார்மோன் அளவைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன, இவை இரண்டும் புற்றுநோய் ஆபத்து காரணிகள்.

ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150–300 நிமிட மிதமான-தீவிரம் செயல்பாட்டை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், அதாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா, மற்றும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை இணைக்கவும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது, இவை அனைத்தும் கருப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

தொடர்ச்சியான வீக்கம், இடுப்பு அல்லது வயிற்று வலி, ஆரம்பகால திருப்தி, சிறுநீர் அவசரம் மற்றும் குடல் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அனைத்தும் கருப்பை புற்றுநோயைக் குறிக்கலாம். வழக்கமான ஸ்கிரீனிங் சோதனைகள் (CA-125 இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் டிரான்ஸ்வஜினல் அல்ட்ராசவுண்ட்) சராசரி-ஆபத்து, அறிகுறியற்ற பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாததால், இந்த கருப்பை புற்றுநோய் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் எவரும், குறிப்பாக அதிக மரபணு ஆபத்தில் உள்ளவர்கள் உடனடியாக மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

இது கருப்பை புற்றுநோய் நோயறிதலை விரைவுபடுத்துகிறது, இது சிறந்த விளைவுகளுக்கு கருப்பை புற்றுநோய் சிகிச்சை விருப்பங்களின் பரந்த அளவிலான திறக்கிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களைத் தழுவுவதன் மூலமும், தனிப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதன் மூலமும், ஆரம்ப அறிகுறிகளில் விரைவாக செயல்படுவதன் மூலமும், இந்தியா முழுவதும் உள்ள பெண்கள் கருப்பை புற்றுநோயை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க நேர்மறையான, செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.