சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை எவ்வாறு குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கிறது?

ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சித்த போதிலும், அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு ஒரு மறைக்கப்பட்ட சவாலாகவே உள்ளது. தானியங்கள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பானங்கள் உள்ளிட்ட பல அன்றாட உணவுகளில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை நிலவுகிறது. உடல் திறமையாக செயலாக்கக்கூடியதைத் தாண்டி சர்க்கரையை உட்கொள்வது குடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு குடல் நுண்ணுயிரியில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது டிஸ்பயோசிஸ் எனப்படும் ஒரு நிலை. பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் போன்ற நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் வீழ்ச்சியடையும் போது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் பெருகும். இதன் விளைவாக, செரிமானம் பலவீனமடைகிறது, மேலும் குடல் புறணி பலவீனமடைகிறது, இதனால் நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதை எளிதாக்குகிறது. இந்த செயல்முறை முறையான அழற்சியைத் தூண்டுகிறது, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

தொடர்ந்து உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையை கணிசமாக சீர்குலைக்கும். கணையம் அதிகப்படியான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது, ​​அது உடலின் இயற்கையான பாலியல் ஹார்மோன்களில் தலையிடுகிறது. இந்த இடையூறு குறிப்பாக இளம் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு கூட உள்ளது, ஏனெனில் இது பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி (பி.சி.ஓ.எஸ்) போன்ற நிலைமைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். பி.சி.ஓக்களின் அறிகுறிகளில் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள், அதிகரித்த ஆண்ட்ரோஜன் அளவு மற்றும் ஆரம்பகால இனப்பெருக்க சுகாதார பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கு சர்க்கரை உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்தும் மனம் சாப்பிடுவது முக்கியம். குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகளை உணவில் இணைத்தல். நனவான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீண்டகால சுகாதார சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக தொகுக்கப்பட்ட பொருட்களை வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில் தேர்வு செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.