தொடையில் தொள தொள சதை... நின்று கொண்டே இந்த சிம்பிள் பயிற்சி செய்து பாருங்க!

முதலில் நேராக நின்று கைகளை இப்படி பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும்

பிறகு அப்படியே ஸ்குவாட் செய்ய வேண்டும்

வலுவான பிட்டத்தை உருவாக்க வேண்டுமானால், ஸ்குவாட்டுகள் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இவை சிறந்த செயல்பாட்டு இயக்கங்கள், அவை வளைத்தல் மற்றும் தூக்குதல் போன்ற உங்கள் அன்றாட இயக்கங்களை எளிதாக்க உதவும். அவை கீழ் உடலில் தசை மற்றும் வலிமையை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஸ்குவாட்டில் சௌகரியமாக இருக்கவும், நல்ல வடிவத்தை நிலைநாட்டவும், நீங்கள் உட்கார்ந்து நிற்கும் குந்துதலை முழுமையாக்குவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும், இது பெஞ்ச் அல்லது பாக்ஸ் ஸ்குவாட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த பயிற்சியை பெரியவர்கள் முதல் சிறியவர்கள் வரை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இதை 10 முறை மூன்று செட்களாக செய்ய வேண்டும்.