புரண்டு படுத்தும் தூக்கம் வரலையா? கால் பாதத்தில் தேங்காய் எண்ணெய்; இப்படி தடவி குடுங்க: டாக்டர் கே. ஆர் அக்ஷயன்

படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், இருண்ட மற்றும் அமைதியான இடத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் அமைதியான இசையைப் படிப்பது அல்லது கேட்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது இதில் அடங்கும்.

உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த, வார இறுதி நாட்களில் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள்.

வாசிப்பது, சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்பது போன்ற அமைதியான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரைகளில் (தொலைபேசிகள், கணினிகள், டேப்லெட்டுகள்) வெளிப்படுவதைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் வெளிப்படும் நீல ஒளி தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும்.

தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வசதியான படுக்கை விரிப்புகளில் முதலீடு செய்யுங்கள், அதில் ஒரு துணை மெத்தை, தலையணைகள் மற்றும் விரிப்புகள் அடங்கும்.

வெளிச்சம் அல்லது சத்தம் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், அவற்றைத் தடுக்க ஒரு தூக்க முகமூடி அல்லது காது செருகிகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த ஆழமான, மெதுவான சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். 4 வினாடிகள் ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, 7 வினாடிகள் அப்படியே வைத்து, 8 வினாடிகள் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடல் தளர்வை ஊக்குவிக்க வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை முறையாக இறுக்கி விடுவிக்கவும். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், துடிக்கும் எண்ணங்களைக் குறைக்கவும் தியானம் அல்லது மனநிறைவு பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.

உங்கள் மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும் அமைதியான மற்றும் நிதானமான காட்சிகளைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். முக தசை தளர்வு, தோள்பட்டை சொட்டுகள் மற்றும் மார்பு தளர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு குறிப்பிட்ட தளர்வு நுட்பம், அதைத் தொடர்ந்து மனதை தெளிவுபடுத்துதல்.

இது அனைத்தையும் தாண்டி காலில் உள்ள கட்டை விரலை லேசாக மசாஜ் செய்வது அப்படியே உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் என்கிறார் மருத்துவர். உங்கள் கால்களை, குறிப்பாக உங்கள் கட்டைவிரல்களால் மசாஜ் செய்வது, நரம்புகளைத் தணிக்கவும், தசைகளைத் தளர்த்தவும், பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், இதனால் தூங்குவது எளிதாகி, ஆழ்ந்த ஓய்வை அனுபவிக்க முடியும்.

உங்கள் கட்டைவிரல்களைப் பயன்படுத்தி மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி, முழு பாதத்தையும் மசாஜ் செய்து, பதற்றம் அல்லது மென்மை உள்ள பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதற்க்கு நீங்கள் கொஞ்சமாக தேங்காய் எண்ணையை கூட பயன்படுத்தலாம்.