ஹை பி. பி இருக்கா? இந்த 5 டிப்ஸ் ஃபாலோ பண்ணுங்க; ஈஸியா குறைக்கலாம்!

ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்கவும்

இதயத்திற்கு நல்ல உணவு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல் - அதிகப்படியான சோடியம் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது. டாஷ் (உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகள்) உணவு என்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட முறையாகும்.

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நடனம் கூட இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

மிதமாக குடிப்பது மற்றும் புகையிலையைத் தவிர்ப்பது உங்கள் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இரண்டு பழக்கங்களும் உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோயுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அமைதியாகவும் மையமாகவும் இருக்க நீங்கள் அனுபவிக்கும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்.

வழக்கமான சோதனைகள் அவசியம், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் அல்லது நீரிழிவு நோய் போன்ற ஆபத்து காரணிகள் உங்களிடம் இருந்தால். வீட்டு கண்காணிப்பு சாதனங்கள் தகவலறிந்த மற்றும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க உதவும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதாது என்றால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். எப்போதும் மருத்துவ ஆலோசனையை கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள், ஒருபோதும் அளவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.