கண் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க இந்த 8 உணவுகளை சாப்பிடுங்க!

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது உகந்த பார்வையை பராமரிக்க நன்மை பயக்கும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சரியான உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் பார்வையை கூர்மையாக வைத்திருக்கலாம்.

கேரட்டில் ஆரோக்கியமான பார்வையை ஊக்குவிக்கும் வைட்டமின் ஏ வடிவமான பீட்டா கரோட்டின் நிரம்பியுள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்து உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் மற்றும் சரியான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த பார்வையை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் உணவில் கேரட்டை சேர்ப்பது உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

முட்டைகள் துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது மஞ்சள் கருவில் காணப்படும் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. இந்த நன்மை பயக்கும் கலவைகள் தீங்கு விளைவிக்கும் நீல ஒளியை வடிகட்ட வேலை செய்கின்றன, விழித்திரைக்கு சாத்தியமான சேதத்தை குறைக்கின்றன.

கீரை மற்றும் கேல் போன்ற கருமையான, இலைக் காய்கறிகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கண் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் சிறந்த தேர்வுகள். இந்த காய்கறிகளில் கரோட்டினாய்டுகள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது வயதானவர்களுக்கு பார்வை இழப்புக்கான முக்கிய காரணமான வயது தொடர்பான மாகுலர் டிஜெனரேஷன் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

சியா, ஆளி மற்றும் சணல் போன்ற விதைகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன, இவை இரண்டும் நல்ல கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கியமானவை. இந்த விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

குடைமிளகாயில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மற்றும் கண்புரை அபாயத்தை குறைக்கவும் இன்றியமையாதது. உங்கள் உணவில் மிளகு, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எளிதான மற்றும் சுவையான வழியாகும்.

கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரமாக மீன் உள்ளது. டுனா, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் நெத்திலி போன்ற வகைகளில் குறிப்பாக ஒமேகா-3கள் நிறைந்துள்ளன, அவை கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன.

ப்ரோக்கோலி பல ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகிறது. வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ நிரம்பிய இந்த காய்கறி ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து கண்களை பாதுகாக்க உதவுகிறது.

சைவ உணவு அல்லது வீகன் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் துத்தநாகம் மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த உயர் நார்ச்சத்து உணவுகள் கூர்மையான பார்வை மற்றும் ஒட்டுமொத்த கண் செயல்பாட்டை பராமரிக்க பங்களிக்கின்றன, அவை உங்கள் உணவில் மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கும்.