இளம் பருவத்தினரிடையே அதிகரிக்கும் நீரிழிவு விகிதம்: வேண்டிய உணவுமுறை மாற்றங்கள் இதோ!

இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதற்கும் ஊட்டச்சத்து அவசியம். இன்றைய இளம் பருவத்தினர், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களால் மோசமடைந்த செயலற்ற வாழ்க்கை முறை போன்ற பெரும் சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். அதிக கலோரிகள் உள்ள உணவுகள், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதால் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி. கூடுதலாக, உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்ற ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் ஆபத்தை இன்னும் அதிகரிக்கின்றன.

இளம் பருவத்தினர் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட சமச்சீரான உணவை உண்ண வேண்டும். இது பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சீராக வைத்திருக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் நன்கு வட்டமான உணவு உதவுகிறது.

இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அதிக வாய்ப்புடன் தொடர்புடையது. டீனேஜர்கள் சர்க்கரை தின்பண்டங்கள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். மாற்றாக, அவர்கள் தண்ணீர், இனிக்காத பானங்கள் மற்றும் இயற்கை பழச்சாறுகளை மிதமாக தேர்வு செய்யலாம்.

முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளிட்ட உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும். நார்ச்சத்து கூடுதலாக மனநிறைவின் உணர்வை வளர்க்கிறது, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவுகிறது.

கொட்டைகள், விதைகள், தயிர் மற்றும் புதிய பழங்கள் போன்ற தேர்வுகளை வழங்குவதன் மூலம் சத்தான சிற்றுண்டி நடைமுறைகளை ஊக்குவிக்கவும். இந்த தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் நாள் முழுவதும் சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

உணவைத் தவிர்ப்பது பின்னர் அதிகப்படியான உணவை உண்டாக்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க தூண்டும். பதின்வயதினர் நிலையான ஆற்றல் மட்டங்களைத் தக்கவைக்க மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை திறம்பட நிர்வகிக்க வழக்கமான, நன்கு சமநிலையான உணவைக் கொண்டிருப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் சோடியம் ஆகியவை அதிகமாக உள்ளன. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைத்து, புதிய, முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். பதின்ம வயதினரின் நீரிழிவு நோயின் அதிகரிப்பைச் சமாளிக்க குடும்பங்கள், கல்வி நிறுவனங்கள் மற்றும் உள்ளூர் சமூகங்களின் கூட்டு முயற்சி தேவைப்படுகிறது.

உடல் தகுதி மற்றும் சத்தான உணவுகளை ஊக்குவிக்கும் சமூகத்தில் உள்ள முயற்சிகளும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை முடிவுகளை ஊக்குவிக்கும் அமைப்புகளை நிறுவுவது நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமானது.