பெண்கள் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

சிவப்பு இறைச்சி ஹீம் இரும்பின் நல்ல ஆதாரம், இது காய்கறிகளில் உள்ள இரும்பை விட எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

டார்க் சாக்லேட் 100 கிராமில் சுமார் 12 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து உள்ளது

கீரை கீரையை சமைப்பது ஆக்சலேட்டை தண்ணீரில் வெளியிடுகிறது, மீதமுள்ள இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு அதிகமாக கிடைக்கும்.

ப்ரோக்கோலி வைட்டமின் சி உள்ளது, இது இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது.

பருப்பு வகைகள் பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.

பூசணி விதைகள் இரும்பு, துத்தநாகம், மாங்கனீஸ் மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரம்.

வாழைக்காய் சமைத்த வாழைக்காய்களை விட பச்சை வாழைப்பழங்களில் இரும்பு உறிஞ்சுதல் விகிதம் அதிகமாக உள்ளது.