திடீர் மாரடைப்பைத் தடுக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

முழு தானிய உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான சோடியம் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். அவை இதயம் மற்றும் சுழற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் உடல் உடற்பயிற்சி இதய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உதாரணமாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம், அதாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவை.

புகையிலை பொருட்களை நிறுத்துவது சில வாரங்களில் இதய செயல்பாட்டை குறைக்கிறது. மேலும், மதுவின் மிதமான பயன்பாடு இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு சில நன்மைகள் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது, ஆனால் அதிகப்படியான பயன்பாடு அரித்மியா மற்றும் பிற இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தம், குறிப்பாக நீடித்த மன அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தை விளைவிக்கும் கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.

உங்கள் உடல்நிலையை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இதற்கு இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை அவ்வப்போது அளவிட வேண்டும். ஆரம்பத்திலேயே கேட்கும் அசாதாரணங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் உதவி பெற உதவுகிறது.