உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

உடல் செயல்பாடு எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு இழப்பை குறைக்கிறது. நடைபயிற்சி, நடனம், கயிறு குதித்தல் மற்றும் கூடைப்பந்து விளையாடுதல் போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் குறிப்பாக நல்லது. யோகா அல்லது தை சி போன்ற சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். கால்சியம் உள்ள சில உணவுகளில் மத்தி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் போன்ற உண்ணக்கூடிய மென்மையான எலும்புகள் கொண்ட மீன் மற்றும் சோயா பொருட்கள், தானியங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற கால்சியம்-செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும். வைட்டமின் K2 எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது, மேலும் இது சார்க்ராட், சீஸ் மற்றும் நாட்டோ போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம், இது எலும்பு இழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

புகைபிடித்தல் எலும்பின் அடர்த்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை கடினமாக்குகிறது.

நிறைய காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகள் உங்கள் எலும்புகளுக்கு சிறந்தது. அவை வைட்டமின் சியின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது எலும்புகளை உருவாக்கும் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது