வெப்பமான நாளில் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது ஏன் மோசமான யோசனை?

வெப்பமான நாளில், பலர் உடலை குளிர்விக்க குளிர்ந்த குளியல் அல்லது ஷவரை நாடுகிறார்கள். ஆனால், இது உடனடியாக நிவாரணம் அளிப்பதாகத் தோன்றினாலும், உண்மையில் உடலின் உட்புற வெப்பநிலையைக் குறைக்க உதவாது, மேலும் சிலருக்கு ஆபத்தாகவும் இருக்கலாம்.

ஆங்கிலத்தில் படிக்க:

உடல் எப்படி வெப்பத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது? 

நம் உடலின் உகந்த வெப்பநிலை சுமார் 37°C ஆகும். இது உடலின் அமைப்புகள் சரியாக செயல்படுவதை உறுதி செய்கிறது. உட்புற வெப்பநிலை அதிகமாகும் போது (சுமார் 39-40°C), மூளையின் வெப்பநிலை ஒழுங்குபடுத்தும் மையம் ரத்த நாளங்களுக்கும், சருமத்தின் அருகிலுள்ள தசைகளுக்கும் சிக்னல்களை அனுப்புகிறது – அவை குளிர்விக்கும் வழிமுறைகளை செயல்படுத்தச் சொல்கின்றன.

உடல் தன்னை குளிர்விக்க பல நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது:

வெப்பக் கதிர்வீச்சு (Radiation): சுமார் 60% உடல் வெப்பம் இந்த வழியில் இழக்கப்படுகிறது.

வியர்வை (Sweating): சுமார் 22% உடல் வெப்பம் வியர்வை மூலம் இழக்கப்படுகிறது. சுற்றுப்புற வெப்பநிலை உடல் வெப்பநிலையை விட அதிகமாக இருக்கும்போது, வியர்வை முக்கிய வெப்ப இழப்பு வழிமுறையாகிறது.
மீதமுள்ள வெப்பம் வெப்பச்சலனம் (Convection) மற்றும் கடத்தல் (Conduction) மூலம் இழக்கப்படுகிறது.

இந்த வழிமுறைகளை ஆதரிக்க, சருமத்திற்கு அருகிலுள்ள ரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன (dilate), இதனால் அதிக ரத்தம் சருமத்தின் குளிர்ந்த மேற்பரப்புக்கு வர முடியும். இது உடலின் உட்புற வெப்பத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

குளிர்ந்த ஷவர் ஆபத்தானது ஏன்?

வெப்பமான நாளில் திடீரென குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது உடலின் இயற்கையான குளிர்ச்சி செயல்முறைக்கு எதிரானது.

ரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றன (Constriction): குளிர்ச்சியான நீருக்கு ஆளானதும், சருமத்திற்கு அருகிலுள்ள ரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றன. இதனால் சருமத்திற்கு ரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இது வெப்பத்தை உடலின் உள்ளே, அதாவது உறுப்புகளைச் சுற்றியே தக்கவைத்துக்கொள்கிறது. அடிப்படையில், நீங்கள் உங்கள் உடலை குளிர்விக்கத் தேவையில்லை, மாறாக வெப்பத்தைப் பாதுகாக்க வேண்டும் என்று ஏமாற்றுகிறீர்கள்.

குளிர் அதிர்ச்சி பதில் (Cold Shock Response): 15°C போன்ற மிகக் குளிர்ந்த நீரில் திடீரென ஆளானால் "குளிர் அதிர்ச்சி பதில்" தூண்டப்படலாம். இது சருமத்தில் உள்ள ரத்த நாளங்களை வேகமாக சுருங்கச் செய்கிறது. இதனால் ரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இதயம் அதிக அழுத்தத்திற்கு எதிராக செயல்பட வேண்டியுள்ளது.

இது இதய நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு (எ.கா. கரோனரி தமனி நோய்) குறிப்பாக ஆபத்தானது.

குளிர் அதிர்ச்சி பதில் ஒழுங்கற்ற இதயத்துடிப்புக்கும் (irregular heartbeat), அதிக வெப்பத்திலிருந்து மிகக் குளிர்க்குச் செல்லும்போது மரணத்திற்கும் கூட வழிவகுக்கும்.

நல்லவேளையாக, இதுபோன்ற சம்பவங்கள் அரிதானவை. ஆனால் நீங்கள் ஐஸ் குளியலைத் தவிர்க்க விரும்பலாம். சூடான நாட்களில் வெந்நீரில் குளிப்பதும் நல்ல யோசனை இல்லை, ஏனெனில் இது உடலுக்குள் வெப்பத்தை மாற்றுகிறது, இதனால் உட்புற வெப்பநிலை மேலும் அதிகரிக்கும்.

வெப்பமான நாளில் என்ன செய்வது?

வெப்பமான நாளில், மிதமான அல்லது இளஞ்சூடான (tepid or lukewarm) குளியல் அல்லது ஷவர் எடுப்பதே சிறந்த வழி.

சுமார் 26-27°C வெப்பநிலை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இது ரத்தத்தை மேற்பரப்புக்கு வரவழைத்து குளிர்விக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் வெப்பத்தைப் பாதுகாக்க வேண்டும் என்று நினைக்காத அளவுக்குக் குளிர்ந்து இருக்காது.

குளிர்ந்த நீர் சுத்தப்படுத்துமா?

குளிர்ந்த நீர் வியர்வை, சரும எண்ணெய் (sebum) மற்றும் பாக்டீரியாக்களை திறம்பட நீக்குவதில்லை.

வெப்பமான நீர் சரும எண்ணெயை உடைத்து நீக்க உதவுகிறது, இதனால் உடல் துர்நாற்றம் குறையும்.

குளிர்ந்த நீர் சருமத்தை இறுக்கமாக்குகிறது, இது சரும எண்ணெயையும் அழுக்கையும் துளைகளில் சிக்க வைக்கலாம், இதனால் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை புள்ளிகள் (blackheads, whiteheads) மற்றும் முகப்பரு (acne) ஏற்படலாம்.
ஆகவே, வெப்பமான நாட்களில், இளஞ்சூடான அல்லது மிதமான நீர் குளியல் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள தேர்வாகும். இது உங்கள் உடல் வெப்பத்தை எந்தத் தீங்கும் இல்லாமல் வெளியேற்ற அனுமதிக்கும்.

நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் குளிக்க விரும்பினால், மெதுவாக வெப்பநிலையைக் குறைப்பது அல்லது படிப்படியாக உடலின் ஒரு பாகத்தை மட்டும் தண்ணீரில் வைப்பது நல்லது. இது உடலின் தானியங்கி வெப்பநிலை ஒழுங்குபடுத்தும் அமைப்பை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்காது.