8 மாதத்தில் 15 கிலோ குறைப்பு... 3 குழந்தைகளுக்கு தாயான பிரபலம் சொன்ன டிப்ஸ்!

மூன்று குழந்தைகளின் தாயுமான நிஹிரா அகர்வால், உறுதிப்பும் எளிய வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும் மூலம் 8 மாதங்களில் 20 கிலோ எடையை குறைத்து, ஜிம் அல்லது சிக்கலான உணவுமுறைகளில்லாமலே எடை இழக்கலாம் என்பதை நிரூபித்துள்ளார். அவரது பயணம் இன்ஸ்டாகிராமில் பலருக்கு உத்வேகம் அளிக்கிறது.

நிஹிராவின் எடை இழப்பு பயணம், பிரபலங்களுக்கு கிடைக்கும் வசதிகளில்லாமலும், எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய முறையில் இருந்தது. வீட்டு உடற்பயிற்சியில், அவர் வாரத்தில் 4 நாட்கள் எடைப் பயிற்சி, 2 நாட்கள் கார்டியோ, 1 ஓய்வு நாளுடன் சமநிலையுடன் பயிற்சி செய்து வந்தார். இது சீராக இருக்க உதவியது என்றும் அவர் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்துள்ளார்.

வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறோம், கவலைப்பட வேண்டாம். நிஹிரா அகர்வால் தனது சரியான உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் கோடிட்டுக் காட்டியுள்ளார். ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டு அவரது உடற்பயிற்சி வழக்கம் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.

நிஹிராவின் வாராந்திர உடற்பயிற்சி திட்டம், கால்கள், மையம், கை, முதுகு மற்றும் HIIT கார்டியோவுடன் சீராக கட்டமைக்கப்பட்டதாக ஞாயிற்றுக்கிழமைகள் ஓய்வுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன.

நிஹிராவின் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கின்றது, வார்ம்-அப்களும் ஸ்ட்ரெச்சிங் உடனாக. பயிற்சியாளர் இல்லாமல் பயிற்சி செய்யும் போது, தோரணை மற்றும் வடிவத்தை சரிசெய்ய அவர் தனது பயிற்சிகளைப் பதிவு செய்கிறார். எடை இழக்கும் பயணத்தில், யதார்த்தமான இலக்குகள், நிலையான அட்டவணை மற்றும் ஒழுக்கம் முக்கியமென அவர் வலியுறுத்துகிறார். மேலும், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் மற்றும் டம்பல்ஸ் போன்ற எளிய உபகரணங்களை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார்.

நிஹிரா, தனது உடற்பயிற்சிகளை சீரான உணவுடன் இணைத்து, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை முக்கியமாகக் கருதுகிறார். தனது உடலைக் கேட்டு தேவையான சமயத்தில் மாற்றங்களைச் செய்து காயங்களைத் தவிர்க்கிறார். நிபுணர்கள் கூறுவதுபோல், முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு பிறகு முன்னேற்றத்தை மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம். மேலும், கலோரி கட்டுப்பாடுடன் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது, பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

நீங்கள் தொடரும்போது, ​​உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஒவ்வொரு சில மாதங்களுக்கும் உங்கள் செயல்திறனை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி கால அளவு அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம், அல்லது உங்கள் தற்போதைய வழக்கம் உங்கள் குறிக்கோள்களுடன் சரியாக ஒத்துப்போவதைக் காணலாம்.