எடை இழப்புக்கு உதவும் குறைந்த கலோரி உணவுகள்

முட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம், இது பசியைக் குறைக்க உதவும். ஒரு பெரிய முட்டையில் சுமார் 70 கலோரிகள் மற்றும் 5 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது.

தயிர் அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரி மற்றும் கொழுப்பு, எடை இழப்புக்கு இது ஒரு நல்ல வழி.

ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து அதிகம், இது எடை மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

ப்ரோக்கோலி நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ, கே மற்றும் பி வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரம். இதில் சுமார் 2.6 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 100 கிராமுக்கு 34 கலோரிகள் உள்ளன.

வெள்ளரிகள் அதிக நீர் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள்.

ஆப்பிள்கள் நார்ச்சத்து நிறைய உள்ளது மற்றும் பசியை பூர்த்தி செய்யும் அளவுக்கு இனிப்பு உள்ளது.

காளான்கள் உணவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் பி2 மற்றும் டி, செலினியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை உள்ளன.

பாப்கார்ன் நார்ச்சத்து ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இது நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும்.

ராஸ்பெர்ரி ஒரு கோப்பையில் 8 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. நீங்கள் அவற்றை ஓட்ஸ், தயிர் அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் சேர்க்கலாம்.