தொப்பையை கரைக்க ஈஸியான பயிற்சி... 3 செட் இப்படி; 3 செட் அப்படி செஞ்சு பாருங்க!

முதலில் கைகளை உங்கள் அருகில் கீழே வைத்து கால்களை மெல்ல தூக்க வேணடும். கால்களை எவ்வளவு தூரம் முடியுமோ அவ்வளவு தூரம் தூக்க வேண்டும். வலி எடுத்தால் கால்களை கீழே வைத்து விட்டு மீண்டும் தூக்கி அதே போல செய்யலாம். இது ஒரு பயிற்சி.

அடுத்த பயிற்சியாக கால்களை அகற்றி வைத்து கீழே குனிந்து கால்களை தொட வேண்டும். தரையை தொட முடிந்தாலும் தொட்டு இந்த பயிற்சியை செய்யலாம். அதே போல அடுத்த பக்கமும் செய்ய வேண்டும். இது இடுப்பு பகுதியில் நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை கொடுக்கும்.

அடுத்ததாக இப்படி ஒற்றை காலை தூக்கி கைகளை அதற்க்கு கீழ் சேர்க்க வேண்டும். அதே போல மற்றொரு காலை பயன்படுத்தியும் செய்ய வேண்டும். இது செரிமான பிரெச்சனைகளை சரி செய்து தொப்பையையும் குறைக்கும்

ஆதி வயிற்றில் இருக்கும் கொழுப்பை குறைப்பதற்கு தான் இந்த அடுத்த பயிற்சி. முதலில் கால்களை விரித்து பின்பு வயிற்று பக்கம் உள்ளிழுத்து பிறகு ரிலீஸ் செய்ய வேண்டும். இப்படி தினமும் செய்தால் வயிற்று பக்கம் உள்ள கொழுப்பு நீங்கி ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்.