/indian-express-tamil/media/media_files/2025/01/30/s2aUhmRQTuZAnMQlNwQ7.jpg)
/indian-express-tamil/media/media_files/YEQY8JRqUiiCs1yOTI04.jpg)
சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தூண்டும், மற்றவை அறிகுறிகளைத் தடுக்க அல்லது தணிக்க உதவக்கூடும். தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது மற்றும் முடிந்தவரை அவற்றைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். சில பொதுவான தூண்டுதல்களில் காஃபின், ஆல்கஹால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சோடியம் அல்லது நைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
/indian-express-tamil/media/media_files/dGJfWxqmTqxdT7GSUEBS.jpg)
ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது முக்கியம். மக்கள் ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டு வார இறுதி நாட்கள் உட்பட வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவ வேண்டும். வசதியான படுக்கை, குளிர்ந்த மற்றும் அமைதியான அறை மற்றும் வசதியான மெத்தை கொண்ட தரமான தூக்கத்திற்கு அவர்களின் தூக்க சூழல் உகந்ததாக இருப்பதை அவர்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
/indian-express-tamil/media/media_files/FmYIm4auFMQ7zbUWgEdD.jpg)
மன அழுத்தம் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் மற்றும் அவற்றை மிகவும் கடுமையானதாக மாற்றும். எனவே, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைக்க உதவும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மிக முக்கியம். சில பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களில் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், யோகா, தை சி மற்றும் பிற தளர்வு சிகிச்சைகள் அடங்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கவும் உதவும்.
/tamil-ie/media/media_files/uploads/2022/10/migraine-getty-759.jpg)
ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறைக்கு பாடுபடுவது ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது, வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்வது இதில் அடங்கும். ஒற்றைத் தலைவலி உணர்வுபூர்வமாக சோர்வாக இருக்கும், எனவே தேவைப்பட்டால் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது தொழில்முறை ஆலோசகரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்.
/tamil-ie/media/media_files/uploads/2023/01/camomile_759-sleep.jpg)
நீரிழப்பு ஒரு பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதலாகும், எனவே நாள் முழுவதும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். நீர் சிறந்த தேர்வாகும், ஆனால் மூலிகை தேநீர், தேங்காய் நீர் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற பிற திரவங்களும் ஹைட்ரேட்டிங் செய்யலாம். தாகத்தை உணரும் வரை காத்திருப்பதை விட, நாள் முழுவதும் தவறாமல் திரவங்களை குடிக்கவும்.
/tamil-ie/media/media_files/uploads/2022/11/migraine-1.jpg)
மன அழுத்த அளவைக் குறைத்தல், தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை ஊக்குவித்தல் உள்ளிட்ட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கம் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களாக இருப்பதால், ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உதவக்கூடும். உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும்.
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.