எடை இழப்புக்கு உதவும் காலை பழக்கங்கள்

காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகக் கருதப்படுவதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது. காலை உணவுக்கு நீங்கள் உண்பது உங்கள் நாள் முழுவதற்குமான போக்கை அமைக்கும். மதிய உணவு வரை நீங்கள் நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் இருப்பீர்களா என்பதை இது தீர்மானிக்கிறது

அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவு பசி, பசி மற்றும் கிரெலின் சுரப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உங்கள் காலையை ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு டம்ளர் தண்ணீரில் தொடங்குவது எடை இழப்பை அதிகரிக்க எளிதான வழியாகும். குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் ஆற்றல் செலவை அல்லது உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க தண்ணீர் உதவும்.

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது எடை இழப்பு மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது, அத்துடன் பசியின்மை மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் குறைகிறது.

தினசரி சுய-எடை அதிக எடை இழப்பு மற்றும் அதிகரித்த கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு எடையை பாதிக்கலாம். சூரிய ஒளி உங்கள் வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது, இது எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

சில ஆய்வுகள் நினைவாற்றல் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு நடத்தைகளை ஊக்குவிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

சில ஆய்வுகள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிகரித்த திருப்தி மற்றும் மேம்பட்ட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது.