உங்கள் மூளையை இளமையாக வைத்திருக்கும் காலை வழக்கங்கள்

தூங்கிய பிறகு, உங்கள் உடல் மற்றும் மூளை இரண்டும் தாகமாக இருக்கின்றன. நீங்கள் ஹைட்ரேட் செய்யாவிட்டால், அது கவனம் செலுத்துவதற்கும், விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதற்கும், நன்றாக உணரவும் உங்கள் திறனை பாதிக்கும். எனவே, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் மூளையைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை மேம்படுத்தலாம். எலுமிச்சை ஒரு துண்டு உங்களுக்கு கூடுதல் வைட்டமின் சி கொடுக்க முடியும், இது உங்கள் மூளைக்கும் நல்லது.

உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் மூளையை கவனித்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். இந்த நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் கவனத்தையும் நினைவகத்தையும் கூர்மைப்படுத்துகின்றன. ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்திற்காக ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் செலவழிப்பது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் சிறப்பாக சிந்திக்க உதவும்.

ஒரு சத்தான காலை உணவு உங்கள் நாளுக்கான அடித்தளத்தை வகுக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொடுக்கிறது. முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. ஓட்மீல், முட்டை, வெண்ணெய், பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற காலை உணவு பொருட்கள் உங்கள் நினைவகம், கவனம் மற்றும் தெளிவான சிந்தனைக்கு உதவும். காலை முழுவதும் உங்கள் மூளையின் செயல்திறனுக்கு நன்கு சீரான உணவு முக்கியமானது.

உங்கள் உடலை நகர்த்துவது உங்கள் தசைகளுக்கு மட்டுமல்ல, ஆனால் இது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மூளைக்கு உங்கள் இரத்தத்தை பாய்கிறது, உங்கள் மனநிலையையும் கூர்மையையும் அதிகரிக்கும் நல்ல உணர்வுள்ள ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இது ஒரு விறுவிறுப்பான நடை, சில யோகா அல்லது விரைவான வொர்க்அவுட்டாக இருந்தாலும், செயலில் இருப்பது உங்கள் கவனம், நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் தூக்க விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், உங்கள் மூளை எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதற்கும் சூரிய ஒளி முக்கியமானது. காலையில் சிறிது சூரியனைப் பெறுவது உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் அதிகரிக்கும், இது உங்கள் மனநிலையையும் தெளிவுக்கும் உதவும். இயற்கை ஒளி கொண்டு வரும் நன்மைகளைப் பயன்படுத்த வெளியே அல்லது ஒரு சாளரத்தின் மூலம் குறைந்தது 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் செலவிட முயற்சிக்கவும்.

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை கடைப்பிடிப்பது உங்கள் மனதைத் தீர்க்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உங்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். உதரவிதான சுவாசம் அல்லது பெட்டி சுவாசம் போன்ற சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய காலை சரியான நேரம். இந்த பயிற்சிகள் கவனத்தை மேம்படுத்தலாம், பதட்டத்தை எளிதாக்கலாம் மற்றும் பகலில் உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை ஆதரிக்கலாம்.

தூக்கம் ஒரு நேரடி "காலை பழக்கம்" அல்ல என்றாலும், உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கு நல்ல தரமான ஓய்வு பெறுவது முக்கியம். நினைவகம், உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த சிந்தனை திறன்களுக்கு தூக்கம் மிக முக்கியமானது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொண்டு, ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சியை வைத்திருக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும்.