கடுக்காய், நெல்லிக்காய்… எலும்புகளை பலமாக்கும் உணவுகள் இவை தான்! டாக்டர் கௌதமன்

டோஃபு போன்ற சோயா உணவுகளில் பொதுவாக கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, டோஃபுவில் 4-அவுன்ஸ் சேவைக்கு 400 மி.கி கால்சியம் இருக்கலாம். தயாரிப்பு கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்டதாக இருந்தால், அதில் இரண்டு மடங்கு கால்சியம் கூட இருக்கலாம்.

கொட்டைகள் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க ஒரு சுவையான வழியாகும். பாதாம் பருப்பில் அதிக அளவு உள்ளது, அரை கோப்பையில் 190 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.

சிலர் இவற்றை உண்பதால் அவை செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, சீராக இருக்க உதவுகின்றன. ஆனால் 2022 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 6 கொடிமுந்திரிகளை சாப்பிட்டால், அவர்களின் இடுப்பில் சிறந்த எலும்பு தாது அடர்த்தியை பராமரிக்கிறார்கள் என்று காட்டுகிறது. இது எலும்பு முறிவுக்கு பங்களிக்கும் உடலில் உள்ள அழற்சி இரசாயனங்களை குறைக்கும் கொடிமுந்திரிகளின் திறன் காரணமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் கொடிமுந்திரிகளின் ரசிகராக இல்லாவிட்டால், இந்த சுவையான மாற்றீட்டை நீங்கள் விரும்பலாம். இரண்டு அத்திப்பழங்களில் சுமார் 65 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.

இந்த பவர்ஹவுஸ் விதைகளில் ஒரு அவுன்ஸ் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்துடன் 180mg கால்சியம் உள்ளது. இவை எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

அம்லாவில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமானது.

கடுக்காய் பொடி பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு சக்திவாய்ந்த மூலிகை மருந்து. இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது, உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவது அல்லது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிப்பது என எதுவாக இருந்தாலும், கடுக்காய் பொடி உங்கள் ஆரோக்கிய முறைக்கு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக உள்ளது.