புத்தாண்டு தீர்மானம் 2025: எடை இழப்பு பயணத்தில் உதவும் பத்து பழக்கங்கள்.

நீர் நுகர்வு பசியின் அளவை குறைக்கும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைக் குறைப்பது, சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் அடையலாம். கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகமுள்ள மற்ற பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீரைக் குடிக்கும் போது நீங்கள் இயற்கையாகவே குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள்.

விழிப்புடன் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவை விழுங்குவதற்கு முன் 32 முறை மென்று சாப்பிடுவது சரியான நுட்பமாகும். உடல் எடை அதிகரிக்காமல், உணவை திறம்பட செரிமானம் செய்யவும், அதன் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பிரித்தெடுக்கவும் உதவுகிறது. சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டிவியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

விரைவான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொள்ளாமல், நியாயமான இலக்குகளை நிர்ணயித்து, நீண்ட கால ஆதாயங்களுக்கான நிலையான உத்தியில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் உகந்த எடையை தீர்மானிக்க பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.

யோகா, நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகள் பொது இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும் மெலிந்த தசைகளை வளர்க்கவும் உதவுகின்றன.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் போலவே எடை இழப்புக்கு தூக்கமும் முக்கியமானது. உடல் எடையை குறைக்கும் பலரின் முயற்சிகள் தூக்கமின்மையால் தடைபடலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. சிறிய தூக்கத்தால் அனுதாப நரம்பு மண்டலம் மோசமாக பாதிக்கப்படலாம், இது மன அழுத்த ஹார்மோனின் கார்டிசோலின் உயர் மட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உணவில் அதிக பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரே ஒரு தாவர அடிப்படையிலான நாளில் தொடங்கி, உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள்.

பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்த தேன் அல்லது பழங்கள் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

வெண்ணெய், சியா விதைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை நிரப்பவும். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில், வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைச் சேர்க்கவும்.

தொடர்ந்து உங்களை எடைபோட்டு, உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒரு இதழில் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை தவறாமல் கண்காணிப்பது, தேவையான மாற்றங்களைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும்.

எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு வரும்போது, ​​​​நிலைத்தன்மை முக்கியமானது, ஏனெனில் முடிவுகள் உடனடியாக நடக்காது. 2025க்குள் எடையை நிர்வகிப்பதற்கான திறவுகோல் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தினசரி நடைமுறைகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் உங்கள் இலக்கை அடையலாம். கூடுதலாக, சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் உள்ளிட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறைகளால் எடைக் கட்டுப்பாடு உதவுகிறது.