உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிடுகிறீர்களா? இதோ ஒரு 7 நாள் உணவுத் திட்டம்!

முதல் நாள்

அதிகாலை: 5 ஊறவைத்த பாதாம் மற்றும் ஜீரா அஜ்வைன் தண்ணீர் காலை உணவு: 20 கிராம் புதினா சட்னியுடன் 1 பீசன் சீலா நண்பகல்: 1 பழம் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி விதைகள் மேலே மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் குயினோவா கொண்டைக்கடலை கிண்ணம் சிற்றுண்டி: 1 கப் பெப்பர்மின்ட் டீ மற்றும் 30 கிராம் மக்கானா இரவு உணவு: 150 கிராம் சமைத்த பருப்பு கிச்ரி படுக்கைக்கு முன்: பெருஞ்சீரகம் மற்றும் இஞ்சி தண்ணீர்

இரண்டாவது நாள்

அதிகாலை: இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு போதை மருந்து காலை உணவு: ஓட்ஸ், நட்டு பால் மற்றும் ஒரு பழத்துடன் சூடான ஓட்மீல் மத்தியானம்: சிற்றுண்டி மற்றும் 1 கிளாஸ் பீட்ரூட் கஞ்சி மதிய உணவு: 2 இட்லி, ஒரு கிண்ணம் சாம்பார் மற்றும் 20 கிராம் தேங்காய் சட்னி ஸ்நாக்ஸ்: ஸ்ப்ரூட் பெல் இரவு உணவு: 1 பீட்ரூட் டோஃபு பராத்தா படுக்கைக்கு முன்: 1 கப் கெமோமில் தேநீர்

மூன்றாவது நாள்

அதிகாலை: வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை தண்ணீர், ஐந்து ஊறவைத்த பாதாம், மற்றும் இரண்டு அக்ரூட் பருப்புகள் காலை உணவு: 20 கிராம் புதினா சட்னியுடன் மூங் டால் சீலா மத்தியானம்: 100 கிராம் பப்பாளி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பூசணி விதைகள் மதிய உணவு: 30 கிராம் ராஜ்மா அரிசி (100 கிராம்) 1 பருவகால காய்கறி தின்பண்டங்கள்: 1 விதை மற்றும் பேரிச்சம்பழம் இரவு உணவு: தினை கிச்சி படுக்கைக்கு முன்: துளசி, ஜீரா மற்றும் அஜ்வைன் தண்ணீர்

நான்காவது நாள்

அதிகாலை: வெதுவெதுப்பான இலவங்கப்பட்டை நீர் காலை உணவு: 5 ஊறவைத்த பாதாம் மற்றும் ஜோவர் வெஜிடபிள் ஊத்தாபம் மத்தியானம்: 1 கிளாஸ் காய்கறி சாறு மதிய உணவு: தால் பலாக், 1 பஜ்ரா ரொட்டி மற்றும் 100 கிராம் வெள்ளரி ரைதா தின்பண்டங்கள்: 1 விதை மற்றும் பேரிச்சம்பழம் இரவு உணவு: வதக்கிய காய்கறிகள் மற்றும் 100 கிராம் டோஃபு படுக்கைக்கு முன்: 1 கப் கெமோமில் தேநீர்

ஐந்தாவது நாள்

அதிகாலை: 5 ஊறவைத்த பாதாம் மற்றும் மஞ்சள், இஞ்சி மற்றும் கருப்பு மிளகு டிடாக்ஸ் ஷாட் காலை உணவு: 1 கொண்டைக்கடலை அரைத்த ரொட்டி சாண்ட்விச் மத்தியானம்: 100 கிராம் பப்பாளி 1 தேக்கரண்டி கலந்த விதைகள் மதிய உணவு: பருப்பு கறி, 1 ஜோவர் ரொட்டி, பூசணி கறி மற்றும் 100 கிராம் தயிர் தின்பண்டங்கள்: 30 கிராம் மட்கிய மற்றும் காய்கறி குச்சிகள் இரவு உணவு: தக்காளி துளசி சூப் மற்றும் 70 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீன பனீர் புர்ஜி படுக்கைக்கு முன்: வெதுவெதுப்பான பெருஞ்சீரகம் விதை நீர்

ஆறாவது நாள்

அதிகாலை: ஜீரா தண்ணீர் மற்றும் 5 ஊறவைத்த பாதாம் காலை உணவு: 2 தினை இட்லி, ஒரு கிண்ணம் சாம்பார் மற்றும் 20 கிராம் சட்னி மத்தியானம்: 1 கிளாஸ் பீட்ரூட் கஞ்சி மதிய உணவு: பனீர் புர்ஜி, 1 தினை ரொட்டி மற்றும் தயிர் தின்பண்டங்கள்: 2 ஆரஞ்சு இரவு உணவு: 1 ரொட்டி, பருப்பு கறி மற்றும் தட்காவுடன் 100 கிராம் வெள்ளரி ரைதா படுக்கைக்கு முன்: ஜீரா மற்றும் அஜ்வைன் தண்ணீர்

ஏழாவது நாள்

அதிகாலை: இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கருப்பு திராட்சை தண்ணீர், 5 ஊறவைத்த பாதாம், மற்றும் 2 அக்ரூட் பருப்புகள் காலை உணவு: காய்கறி உப்மா மற்றும் 10 கிராம் வேர்க்கடலை மத்தியானம்: 1 கிளாஸ் தேங்காய் மற்றும் சியா விதை தண்ணீர் மதிய உணவு: கலா சன்னா கறி, 100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி மற்றும் 1 பச்சை காய்கறி சிற்றுண்டி: 20 கிராம் மக்கானா மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ இரவு உணவு: காய்கறி பருப்பு மற்றும் தினை கிச்ரி - 200 கிராம் படுக்கைக்கு முன்: துளசி மற்றும் இஞ்சி தண்ணீர்

இந்த உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகளான பிரஞ்சு பொரியல், பகோராக்கள் மற்றும் டோனட்ஸ் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும். வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிகப்படியான ஆல்கஹால், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் சோடா போன்ற சோடாக்கள், பாட்டில் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட தேநீர் பானங்கள், மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் அத்துடன் ஸ்டீக், ஹாம்பர்கர்கள், போலோக்னா, பன்றி இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி உள்ளிட்ட சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்.